有时可怕的不是忧愁，而是再也不相信自己能感受到快乐

之前写季节性情绪失调时，提到过一点。

重新整理一下。

抑郁的人，外表不一定看得出来。毕竟许多抑郁的人不是长期愁眉苦脸，而是感受不到乐趣，也不相信自己能感受到乐趣了。

【资料图】

许多人大概有过类似体验？

感受变淡。

戳戳自己会觉得痛，但痛得很遥远。

仿佛动一动都要使尽全身气力。

在相同的环境下待着，觉得灰色云翳缓慢包裹自己的身体。

曾经觉得可口的食物，味同嚼蜡。

不喜欢自己的状态，但经常会发呆。

多少会隔绝外界援助。听别人讲道理，或点头应和或不点头，但进不了心里。

非专业人士的劝诫、干涉与关怀，起不到什么作用。

道理谁都懂，不一定劝得通。

这时候，如果可能，就第一时间找专业人士：

专业的咨询师，专业的医生。

其他的，日常的，只说一点个人经验。

如果能换个全新的环境，脱出致郁的环境，最好；如果换不了，那尽量：

——提升光线，提升体表温度。

人的情绪，很大程度上，是受光线和体表温度影响的。

冷而且暗，很容易抑郁发懒。

暖和明亮，人就能活跃起来。

——收拾屋子。

这个听起来有点怪，但是Sherrie Carter有个论文，原理不提了，只说结论：

杂乱的屋子会让人沉溺于抑郁中，而且持续紧张。收拾敞亮、光线充足的房间，让人心情愉悦。

——好好喝水，吃东西。

人许多时候疲惫抑郁，是脱了水而不自知。实际上，大多数精神疾病所带来的恶化，都是由于“身体机能出了问题，精神倦怠，饮食锻炼不规律，身体机能持续出问题”，如此恶性循环。而饮水，是这中间最容易被忽略的一环。

食物，我自己的经验：大量摄入肉类、水果、蔬菜与黑巧克力。

黑巧克力对情绪有帮助，而且能够带来甜食的满足感；水果亦然，而且有足够的维生素，柠檬、苹果、柚子这些富含维他命D的尤其如此；蛋白质保证饱腹感。

——一些仪式化的、熟悉的事。

比如，做自己做习惯了的事，听自己习惯的音乐，读自己习惯的书，做自己习惯的工作。玩儿宠物。

如果工作的话，从自己最熟悉最流畅的那部分着手。以便让自己处于舒适区域中，还能收获自信，减轻危机感。

——适当允许退行。

退行在心理上算种自我防御机制，即做出不太符合自己年龄的事：看小时候看的漫画，玩小时候玩的游戏，收集小时候玩的玩具，诸如此类。

这不幼稚，这是种自我保护。

——运动。

户外运动是最好的。能接触到光线，体表温度能够提高，还能受益于运动中来的内啡肽。

——这上面的所有做法，隐藏着一个基本逻辑：

人的情绪是由身体决定的，确切说，是由激素分泌决定的。

所以要控制自己的情绪，就时不时跳出来，告诉自己：

现在的情绪，都是自己的身体这台机器出了问题在折腾。

人脑许多时候，并不是那么理智的；所以与其拼命地做自我精神开解，不如想法子，用物理手段调试好这台机器。

最后，最重要的一点：

许多人的焦虑，是出于日常应激事件，偏偏人的大脑经常很怪异，你越想着“我不想吃西蓝花”，越会满脑子都是西蓝花。

当你被西蓝花所苦时，果断地想，“我要吃芹菜”，一门心思地寻思吃芹菜。

即：

别试图跟焦虑源较劲。

这不是逃避，而是合理而勇敢地救赎自己。

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